茶饮料和平时泡的茶，营养一样吗？

市场上有相当多的茶种饮料和茶饮料，如“冰红茶”、“绿茶”、“乌龙茶”.它们和我们通常沏的茶有什么营养差异吗？有些人说他们不喜欢素食，多年来喝绿茶来预防便秘。这可能吗？喝太多茶饮料有什么用？

茶喝的营养和平静冲泡的茶一样吗？

市场上出售的茶饮料是通过加工茶叶水提取物或其浓缩溶液、茶粉等制成的液体饮料。以水、糖、酸味剂、食用香精、果汁、乳制品、植物(谷物)提取物等为主要原料。

根据国家标准《茶饮料》 (GB/T 21733-2008)，茶饮料可分为:

1。茶饮料(茶汤):红茶饮料、绿茶饮料、乌龙茶饮料、花茶饮料和其他茶饮料

2。调味茶饮料:果汁茶饮料、水果茶饮料、奶茶饮料、奶茶饮料、碳酸茶饮料和其他调味茶饮料

3。复合(混合)混合茶饮料

4。茶浓缩物

对于我们通常饮用的饮料，如“冰红茶”、“绿茶”和“乌龙茶”，无论它们属于“茶饮料”还是“风味茶饮料”或其他类型，都可以通过检查包装来了解。

卡路里，糖:

我们通常沏的茶主要是“水茶”,卡路里和糖很少。

市场上的茶饮料大多是“水糖茶食品添加剂”。以某品牌绿茶为例，其成分列表为:水、白砂糖、茉莉花茶茶叶(绿茶胚)、绿茶、蜂蜜0.3g/L、绿茶浓缩液、食品添加剂(D-异抗坏血酸钠、六偏磷酸钠、柠檬酸钠、维生素C、碳酸氢钠)和食用香精。

每100毫升含18卡路里，4.2克糖，一瓶(500毫升)含90卡路里和21克糖，分别相当于半小碗米饭的卡路里(按每碗3盎司计算)和4粒聚葡萄糖的含糖量。

这种含糖茶饮料似乎含糖量很低，但事实上，如果你只喝一瓶，你的糖摄入量几乎会超过世界卫生组织推荐的限量——如果你每天摄入2000千卡热量，你的游离糖含量将少于50克(约10立方)甚至25克(约5立方)。

有些茶饮料的含糖量甚至高达10g/100ml。一瓶(550毫升)含有55克糖，相当于可乐。

当然，也有一些茶饮料声称包装上有“无糖”、“零卡路里”或“低糖”或“低卡路里”。

根据中国国家标准《预包装食品营养标签通则》 (GB 28050-2011)“无糖”是指每100毫升的含糖量不高于0.5克，“零卡路里”是指每100毫升的热量不超过17千焦(约4千卡)；“低糖”每100毫升需要少于5克的糖，而“低卡路里”每100毫升需要少于80千焦(约19千卡)。

从健康角度来看，“无糖”和“低糖”茶饮料是更好的选择。

茶多酚:

茶多酚是茶叶中非常重要的生理活性成分。具有抗氧化和清除自由基的能力，具有抗衰老、抗高血压、降脂和抗癌等多种功效。

以绿茶为例，根据相关测试数据，从不同地区采集的6种绿茶样品中茶多酚含量为62.07-110.86毫克/克，如果取3克茶叶，用150克100℃热水冲泡一段时间，茶多酚含量基本可以达到1000-2000毫克/公斤(茶多酚尽可能充分浸出)。

根据国家标准《茶饮料》 (GB/T 21733-2008)，各种茶饮料中茶多酚的含量绿茶至少为500毫克/千克，乌龙茶为400毫克/千克，红茶、花茶和其他茶为300毫克/千克，调味茶饮料和混合茶饮料更低。

由此可见，茶饮料中茶多酚的含量可能根本无法与自己沏的茶相比。

总之，与我们通常自己沏的茶相比，茶饮料可能不仅含有更多的卡路里和糖，而且含有较少的有益成分(如茶多酚)。

我听说喝绿茶很多年可以预防便秘，有可能吗？

让我们先谈谈便秘。

便秘指排便次数减少(每周3次)；粪便又干又硬；排便费时费力，并且不能完全排出或需要操作来辅助排便。慢性便秘的病程I

便秘有许多原因。排除器质性疾病(如结肠直肠肿瘤、糖尿病)和药物效应(如钙片)，便秘的发生可能是由于食物摄入量少、食物缺乏纤维素和缺水造成的。由于工作压力、生活节奏快、工作性质和时间的变化、心理因素等。干扰正常排便习惯。

对于平时不喜欢素菜(如蔬菜和豆类)的人来说，如果膳食纤维摄入量不足，这可能确实是便秘的一个非常重要的原因。

然而，便秘通常不会仅仅因为膳食纤维摄入不足而发生，还可能伴有其他因素，如水的消耗不足、锻炼不足、排便习惯不良和其他生活方式问题，甚至是器质性疾病。

让我们再谈谈绿茶。

目前，没有研究证据证明饮用绿茶对预防便秘有显著效果。绿茶对便秘的最大作用可能是帮助补充水分，而多喝水可以促进肠蠕动。

喝绿茶代替素食而不便秘是可能的。

虽然有些人平时不喜欢蔬菜和豆类等素菜，但他们不排除其他膳食纤维补充来源，如含有较多膳食纤维的食物，如全谷物、水果和土豆，或膳食纤维补充剂。

但是，不推荐使用这种方法来预防便秘。

首先，预防便秘不像多喝绿茶那么简单，还需要良好的生活方式，如保持合理的饮食结构，坚持适度锻炼，养成良好的排便习惯，调整精神状态等。在饮食方面，应特别注意适当增加高纤维食物的摄入量，如全谷物、杂豆、土豆、蔬菜、水果、蘑菇等。同时喝足够的水来维持全面均衡的饮食。

其次，不同食物中营养素和其他有益膳食成分的种类和含量是不同的。除了6个月大婴儿的母乳，没有一种食物能满足人体所需的所有营养。只有由多种食物组成的饮食才能满足人体对各种营养素的需求。每日膳食应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋、牛奶、大豆坚果和其他食物。

此外，如果你长时间缺乏蔬菜和全谷物，并且吃了太多高蛋白和高脂肪的食物，你还可能导致代谢紊乱和诱发各种慢性病。

经常喝茶有什么用？

如果是含糖的茶饮料，它实际上和含糖饮料如可乐和雪碧是一样的。多喝酒对你的健康没有好处。

这是因为过量摄入含糖饮料会增加患龋齿和肥胖的风险，而肥胖的人更容易患糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。

那么含有更多茶多酚的“无糖”、“零卡路里”茶饮料呢？

这的确是茶饮料的更好选择。然而，某一种茶饮料也被网民评为五种最难喝的饮料之一。如果你能坚持大量饮酒，那一定是真爱。

此外，即使对于“无糖”和“零卡路里”茶饮料，也可以使用一些食品添加剂，如六偏磷酸钠、柠檬酸钠和碳酸氢钠，它们都含有一定量的钠。多喝意味着摄入更多的钠，这不利于盐的控制。

也就是说，无论从味道、香气、营养等方面来看，茶饮料总是不如你泡的茶。此外，茶饮料不是保健。