长寿排序最前习惯中,你占有几项?

长寿排序最前习惯中,你占有几项?

寿命10%由基因决定,90%由生活方式决定。

日常习惯可能比长寿基因更重要。文章《美国退休人员协会杂志》发表了美国许多专家总结的“六大长寿习惯”。

世界上一些地方是百岁老人最多的地方,被称为“蓝区”。它们是:希腊的伊卡洛斯岛、意大利的撒丁岛、日本的冲绳、美国加州罗马的琳达区(Linda District),哥斯达黎加尼科亚半岛的——名老人不仅活到创纪录的年龄,而且依然充满活力。

不管长寿人群来自哪里,他们都有相似的习惯和行为。以下习惯是人们长寿的秘诀,也是排名前七的习惯。

长寿排序最前习惯中,你占有几项?

1。自然体育

世界上最老的人不举重、跑马拉松或参加健身。相反,他们生活的环境要求他们时刻保持活跃。他们管理菜园,不是通过方便的机械设备,而是通过自己打扫房子或庭院。无论你去哪里,你都必须走路。耶鲁大学的社会生态学家斯蒂芬·凯利特博士说,户外活动和回归自然有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学的一项研究发现,经常与大自然接触的人不那么生气、沮丧和紧张。

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2。听更多的音乐。

加州大学戴维斯分校认知神经学家皮特尔·加朗塔(Pitel Garanta)博士说,听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆力、促进伤口愈合、降低与压力相关的压力荷尔蒙皮质醇水平,从而增强免疫力。每天听音乐还可以降低血压,减轻关节炎疼痛,加速中风后的恢复,甚至抑制认知障碍的发展。迈阿密大学医学院的库马尔教授说,音乐可以激发积极的情绪和态度。尤其是在早上,选择快节奏和愉快的音乐可以帮助你保持一天的好心情。

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3。经常笑。

马里兰大学医学院心脏病专家迈克尔·米勒博士说,笑声可以促进人体的变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。所以米勒博士的长寿处方是找到让你快乐的东西,大声笑出来,并将快乐传递给其他人。

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4。合适的社交圈。

世界上年龄最大的人选择生活在行为健康的社交圈子里,或者生活在这些圈子里。研究表明,吸烟、肥胖、幸福甚至孤独都是会传染的。反过来,长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。

5。缓解压力。

世界上年纪最大的人有一个缓解压力的方法:冲绳人每天花一点时间思考他们的祖先,伊卡洛斯岛上的人们小睡一会儿,撒丁岛的人们有一个小时放松。此外,研究发现,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显比从不帮助别人的老人更快乐、更健康。

6。先带亲戚。

蓝区的人们把家庭放在第一位。那里的人和年迈的父母或祖父母住在一起,或者住在附近。此外,太极拳很温和,影响很小,几乎适合每个人。经常练习太极拳可以缓解焦虑和抑郁,改善睡眠质量,降低高血压,缓解慢性疼痛,如纤维肌痛。

7。多喝茶。

喝茶是生活的乐趣。从古至今,茶的健康与文化已经成为中华民族的历史文化和现代保健的必然。茶可以延年益寿,科学研究和百岁老人的口头陈述都证明了这一点。茶本身含有茶多酚、咖啡因、儿茶素和多种维生素等有机化合物,可以预防疾病、提高免疫力和抗衰老。

从古至今,喝茶可以长寿,而且从未改变。茶的最初发现始于解毒,并充分利用其药用价值。与其他饮料相比,茶像生命的守护神一样,一直是保护人类健康的使命。“茶”字面意思是20,底部有八个和十个,后面有八个。总共有108年的历史了。因此,有人称茶长寿为“茶长寿”。

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