7个小技巧,让你喝茶不用担心失眠

许多人说他们晚上不能喝。如果他们喝了它,他们会失眠。晚上喝茶一定会影响睡眠吗?实际上,不一定。毫无疑问,茶有提神的作用。然而,茶也能镇定神经。只要科学调整饮茶的类型和方法,就不会影响睡眠,而且有助于保证睡眠质量。

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喝茶后失眠的主要原因:

人们常说喝茶会导致失眠,因为咖啡因含量在茶叶之间。它不仅能提神,还能让人感到精神焕发和清醒。然而,据说喝茶会导致失眠,这是不能一概而论的。

茶叶中咖啡因的含量取决于许多因素,如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。以及酿造。由于身体健康、生活习惯和其他原因,每个人对茶中咖啡因的耐受性也不同。因此,有些人辗转反侧,睡前喝了一小杯茶就睡不着觉,而许多经常喝茶、喜欢喝茶的人在睡前喝茶后仍然睡得很香。

像这样喝茶可以帮助你不失眠:

1。睡前3-5小时喝茶。

如果你晚上11点睡觉,在晚上8点之前和白天喝茶(注意饭后一小时喝茶)。一般来说,它对晚上睡觉没有任何明显的影响。因为对于健康的成年人来说,咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用,在摄入适量咖啡因后的3到4小时内,这种作用就会消失。

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2。洗茶1-2次

因为咖啡因易溶于热水,大约70%-80%的咖啡因在热水中冲泡2分钟后已经溶于水。放弃前两种茶汤,主要是咖啡因,对避免喝茶引起的失眠也有一定的作用。

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3。喝清淡的茶

咖啡因需要一定量才能发挥作用。同时,人体通常对咖啡因有一定的耐受性。例如,普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因。因此,一般来说,从淡茶中释放的咖啡因是有限的,这可以减少对睡眠的影响。

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4。饮用发酵度较高的茶,如全发酵红茶。由于红茶的发酵,茶多酚被转化为多酚氧化产物,如茶黄素和茶红素,从而减少对肠胃的刺激。同时,这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生作用,因此可以降低喝茶时咖啡因的含量,从而间接降低喝茶时失眠的风险。

5。饮用甜味茶

茶汤的甜味主要由茶中的单糖和二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸组成。大量研究表明茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健效应。这种效果对睡眠非常有帮助,没有任何副作用。例如,白茶,香甜可口,是六种主要茶叶中茶氨酸含量最高的。

6、喝熟茶,老茶

熟茶,老茶,气质温和,刺激性小。然而,绿茶富含咖啡因和茶多酚,具有明显的神经刺激作用。红茶、熟茶、老白茶等不仅不会引起失眠,而且有助于睡眠。尤其是老白茶,煮了喝更好。

7、吃甜点

偶尔喝太多茶,只要吃甜点或茶“解茶”,你就不用担心睡不着。

睡前喝茶有时只是为了了解茶瘾。如果你因睡前喝茶方式不当而失眠,你不妨试试文章中的方法。

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